Le télétravail est devenu incontournable dans le quotidien de nombreux salariés. Si cette pratique a changé de nombreuses habitudes, l’alimentation est l’un des aspects les plus impactés de notre vie quotidienne. Entre le manque de pause déjeuner structurée et la tentation de grignoter entre deux réunions, maintenir une alimentation saine et équilibrée s’avère être un véritable défi. Découvrez les meilleures pratiques pour manger sainement en télétravail.
Le télétravail a bouleversé les habitudes alimentaires de nombre d’entre vous. Du fait de la proximité de la cuisine, certains salariés se laissent tenter par des grignotages non contrôlés. D’autres, pris par le temps, zappent carrément leur repas. Ces dérèglements ont des conséquences sur la santé.
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Une alimentation déséquilibrée peut engendrer du stress, de la fatigue et une baisse de productivité. Des maladies liées à la mauvaise alimentation peuvent également survenir. Il est donc crucial de prendre du temps pour se restaurer correctement chaque jour. Adopter une bonne hygiène alimentaire est un gage de santé et de bien-être au travail.
L’un des meilleurs conseils que nous pouvons vous donner pour maintenir une alimentation saine en télétravail est de structurer vos repas. En entreprise, les pauses déjeuner sont souvent encadrées et respectées. En télétravail, la frontière entre vie professionnelle et vie personnelle est plus floue, rendant ainsi les repas moins structurés.
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Essayez de respecter trois repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Évitez de grignoter entre les repas. Faites une vraie pause déjeuner, comme si vous étiez au restaurant avec vos collaborateurs. Cela vous aidera à recharger vos batteries et à être plus productif l’après-midi.
Alors, que manger pendant cette pause déjeuner ? Nous vous conseillons un repas équilibré composé de protéines, de légumes et de féculents. Ce type de repas vous apportera l’énergie nécessaire pour le reste de la journée et vous évitera les coups de fatigue de l’après-midi.
Évitez les repas trop riches qui peuvent engendrer une somnolence post-prandiale. Optez pour des aliments frais et de saison. Faites-vous plaisir tout en mangeant sainement. Si vous n’avez pas le temps de cuisiner, pensez aux préparations rapides comme les salades composées, les poke bowls ou les plats vapeur.
En télétravail, l’hydratation est souvent négligée. Pourtant, l’eau a un rôle essentiel dans notre organisme. Elle contribue à la concentration et à la réduction de la fatigue. Veillez donc à boire régulièrement tout au long de la journée.
L’idéal est de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Vous pouvez varier les plaisirs en optant pour des tisanes, des infusions ou encore des eaux aromatisées maison. Évitez les boissons sucrées et les sodas qui sont néfastes pour la santé.
Enfin, n’oubliez pas que l’alimentation ne fait pas tout. Pour être en bonne santé, il est important de compléter une alimentation équilibrée par une activité physique régulière. En télétravail, il est facile de rester assis toute la journée. Prenez le temps de faire des pauses pour bouger, étirer votre corps et pourquoi pas, faire quelques exercices physiques.
Le sport est bénéfique pour la santé mentale, il permet de réduire le stress et l’anxiété. De plus, il aide à maintenir un poids stable et à prévenir certaines maladies. Alors, même en télétravail, bougez !
Pour conserver une alimentation équilibrée en télétravail, l’organisation de votre espace de travail est primordiale. Le télétravail peut parfois créer une confusion entre espace de vie et espace de travail, surtout si l’on n’a pas la possibilité d’avoir un bureau dédié. Cette confusion peut conduire à des grignotages intempestifs ou à manger devant son écran, ce qui est déconseillé pour une alimentation saine.
Pour éviter cela, il est conseillé de séparer autant que possible votre espace de travail de votre espace de vie. Si possible, aménagez un coin bureau loin de votre cuisine. Ainsi, vous ne serez pas tenté de grignoter entre deux tâches. De plus, votre esprit associera cet espace au travail et non à la nourriture.
Il est aussi recommandé de faire une pause déjeuner loin de votre espace de travail. Vous pouvez par exemple manger à votre table de salle à manger ou, si le temps le permet, à l’extérieur. Cela vous permettra de faire une réelle coupure avec votre journée de travail et de manger dans de meilleures conditions.
N’hésitez pas à aménager votre espace de travail de manière à ce qu’il soit agréable et propice à une bonne productivité. Un environnement de travail plaisant et bien organisé peut avoir un impact positif sur votre alimentation et sur votre qualité de vie en télétravail.
Les titres restaurant sont un avantage non négligeable pour les salariés, y compris ceux en télétravail. Ils permettent d’acheter des repas équilibrés sans avoir à cuisiner soi-même.
En effet, beaucoup de salariés en télétravail ont tendance à négliger leur pause déjeuner, faute de temps ou par manque d’inspiration culinaire. Les titres restaurant peuvent être une solution pour éviter le grignotage ou les repas déséquilibrés.
Vous pouvez utiliser vos titres restaurant pour commander un repas à emporter ou en livraison. Veillez à choisir des repas équilibrés : une portion de protéines, une portion de légumes et une portion de féculents. Vous pouvez par exemple opter pour une salade composée, un plat vapeur ou un poke bowl.
Il est également possible d’utiliser ses titres restaurant pour acheter des fruits et légumes frais. C’est une excellente manière d’intégrer plus de produits frais dans votre alimentation.
En période de télétravail, maintenir une alimentation équilibrée est un vrai challenge. Cependant, en adoptant quelques bonnes habitudes, il est tout à fait possible de manger sainement tout en travaillant de chez soi.
Il est primordial de structurer ses repas et de prendre le temps de faire une vraie pause déjeuner. Adopter une alimentation riche en protéines, légumes et féculents est également conseillé pour garder l’énergie nécessaire tout au long de la journée.
N’oubliez pas de rester hydraté et de compléter votre alimentation avec une activité physique régulière. Enfin, l’organisation de votre espace de travail et l’utilisation des titres restaurant peuvent grandement aider à maintenir une alimentation saine.
Garder une bonne hygiène de vie en télétravail permet d’améliorer sa productivité et sa qualité de vie. Alors, même si le télétravail peut bouleverser nos habitudes, il est essentiel de faire de notre santé une priorité.